Cuando quieres perder peso, lo primero que te viene a la cabeza es la reducción estricta de calorías en la alimentación. Las dietas hipocalóricas están a la orden del día para adelgazar rápido. Es decir, se consume menos energía de la que necesita el organismo.

En este artículo lo conocerás todo sobre la dieta de 1000 calorías, una forma de bajar de peso igual de posible que hacer más deporte. Pero… ¿es más saludable? ¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes? ¿Cómo sería un menú semanal? Si no tienes tiempo para más ejercicio, sigue leyendo.

¿De qué consta una dieta de 1000 calorías por día?

dieta 1000 calorias

Si vas a controlar al detalle esas milagrosas 1000 calorías que ingerirás diariamente, debes aprender a leer la información nutricional de todos los alimentos que comas, porque es la única forma de no sufrir un déficit nutricional.

Pero aquí destaca la importancia de calcular cada una de las calorías que te metes en el cuerpo, y aquí llega la primera regla a cumplir con las 1000: No tomarás dulces, bollería, alcohol ni refrescos azucarados.

¿Qué alimentos hipocalóricos comer para adelgazar?

En esta dieta, fíjate en los valores nutricionales que debes aportar.

  • Un máximo de 300 mg de colesterol.
  • El porcentaje de calorías procedentes de lípidos no puede superar el 35%.
  • Como siempre, 5 piezas de verdura o fruta al día. De hecho, los alimentos más frecuentes en este caso es la verdura y la frota por ser hipocalóricas y su elevado contenido en vitaminas, fibra, minerales y agua.
  • Ingiere alimentos con altos porcentajes de agua, porque te sentirás saciada sin engordar.
  • La fibra es muy saludable y combate el estreñimiento.

Menú de 3 días con 1000 calorías

Día 1

  • Desayuno: 1 tostada de pan integral con dos huevos revueltos, leche desnatada, infusión de té rojo, manzana y agua.
  • Almuerzo: Una cucharada de frutos secos. Mezcla almendras, nueces, castañas, anacardos, etc., y un yogur desnatado.
  • Comida: Sopa de fideos, ensalada de lechuga, pepino, tomate y una cucharada de aceite de oliva. Agua.
  • Merienda: 1 plátano.
  • Cena: Crema de calabaza sin mantequilla, pechuga a la plancha y agua.

Día 2

  • Desayuno: Café sin azúcar, yogur desnatado y tostada integral con una loncha de pavo.
  • Almuerzo: agua de avena.
  • Comida: lenguado a la plancha, ensalada de coles y canónigos, kiwi.
  • Merienda: Infusión de té verde y plátano.
  • Cena: Pollo al horno con judías verdes y una mandarina.

Día 3

  • Desayuno: Vaso con agua de avena, melocotón y plátano.
  • Almuerzo: 3 galletas integrales y yogur desnatado.
  • Comida: Sándwich de queso fresco y tomate, ensalada con manzana y fresas.
  • Merienda: un puñado de frutos secos.
  • Cena: Salteado de calabacín, zanahoria, cebolla y champiñones con un filete de lomo y una pera.
menu 1000 calorias al dia

Otro menú semanal que encontré en otra web.

¿Cuánto adelgazaré con esta dieta?

Con esta dieta se suele adelgazar alrededor de 1 ó 2 kilos por semana, si lo acompañas de caminar 30 minutos diarios y dormir 8 horas para equilibrar tu metabolismo.

En el momento que sientas pesadez o cansancio extremo, ha llegado el momento de pararla y subir un poco las calorías diarias, eso sí, de forma saludable. Lo mejor es estar supervisado por un médico nutricionista para que contemple aspectos como tu peso, edad o estado fisiológico. Así, garantizarás tu salud a la vez que adelgazas.

Vídeo con una dieta de 1000 calorías

Para terminar, te propongo ver este vídeo con más ideas de menús y alimentos variados para llegar a las 1000 calorías.

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