Existen todo tipo de dietas, solo tienes que navegar un poco por esta web para conocerlas. Hay tantas formas de perder peso… Algunas con mayor riesgo que otras, con mś o menos restricciones calóricas, alimentos permitidos y prohibidos. De todos estos métodos, hay uno que intenta basarse en lo racional, mediante puntos, donde no necesitas obsesionarte con lo que comes. Además, en muchos foros se reflejan las opiniones positivas de la dieta de los puntos.

Esta dieta está pensada para que no afecte a tu vida diaria. Puedes hacerla en casa y no necesitas abstenerte de los restaurantes para cumplirla a rajatabla. Podrás comer lo que más te guste sin restricción, así si tienes un antojo no tendrás que reprimirte. Con la dieta de los puntos solamente hay unos límites de cantidad y calidad alimentaria que debes respetar, para no caer en la ansiedad que crean otros remedios.

¿Cómo funciona? Los alimentos reciben puntuaciones, y como cada persona es un caso distinto, recibirá un valor que puede calcularse en función de distintos parámetros. Los puntos puedes verlos en la siguiente tabla.

dieta de los puntos

En función del sexo. Si eres mujer, 7. Si eres hombre, 15.

En función de la edad.

  • Entre 18 y 20 años, 5 puntos.
  • De 21 a 35, 4.
  • De 36 a 50, son 3.
  • De 51 a 65, son 2.
  • Si tienes más de 65 años, solo te asignas 1 punto.

En función del peso, asígnate la cifra de las decenas. Por ejemplo, si pesas 57, 5.

Respecto a la altura, si mides más de 1,6 metros, serán 2 puntos. Si mides menos, 1.

Actividad física:

  • Si no haces nada de ejercicio: 0.
  • Si normalmente estás de pie: 2
  • Andas a menudo: 4
  • Sales a correr o practicas deporte: 6

Si tu objetivo es adelgazar, 0. En cambio, si buscas mantenerte en tu línea, 4.

Ahora que ya tenemos nuestra puntuación asignada, debes conocer el valor de los alimentos para consumir los adecuados a nuestras características físicas.

Dieta por puntos: Información sobre la tabla

como hacer una tabla de los puntos

Si te fijas en la tabla listada siguiente, cada nutriente tiene unos puntos, que se conoce como la calculadora. En total hay tres categorías de alimentos, en función de los puntos que tengan. De 0 a 2, de 2 a 4, y de 5 ó más puntos.

0-2 puntos

  • Verduras: 0
  • Bebidas como el té o el café: 0
  • Manzana, fresa, pera, naranja, mandarinas, kiwi: 0
  • Miel, una galleta, uvas y mantequilla: 1
  • Un par de lochas de jamón York: 1
  • Yogur natural, mejillones, queso fresco: 1.5 puntos

2-4 puntos

  • Pasta, huevos, frutos secos como las nueces, almendras o cacahuetes: 2
  • Un vaso de leche, paté: 2
  • Pescados como la merluza o el lenguado, plátano y croquetas: 2
  • Refrescos varios: 2
  • Sangría y cava: 2.5
  • Cerveza o vino: 3
  • Lentejas, garbanzos, atún, palomitas: 3
  • Chorizo o salchicón, tres rodajas: 3.5

Más de 4 puntos

  • Helados, conos y sandwiches de nata: 4
  • Arroz y otros cereales: 4 puntos.
  • Media pizza: 4.5
  • Patatas fritas: 5.5
  • Mahonesa, dos cucharadas: 7
  • Entrecot de buey: 8 puntos.

Ideas de menú para la dieta de los puntos

menu por puntos

Cuando te hayas mirado bien los puntos asociados a ti y a todos los nutrientes, pasamos a sugerirte un menú con recetas que no sobrepasará los 20 puntos. De esta forma, tu dieta tendrá unas 1,4 kilocalorías diarias. Podrás adelgazar aproximadamente 400 gramos cada semana.

1. Desayuno

En total son 4 puntos. Come media tostada con mermelada de frutas light y mantequilla. También te la puedes hacer con aceite de oliva virgen.

2. Almuerzo

En total serán 2 puntos. Cómete un Yogur natural y una fruta, manzana, pera, kiwi…

3. Comida

Sumará 5 puntos. Puedes hacer todas las combinaciones que quieras. Lo mejor es que la dieta sea muy variada.

Puedes tomar un cocido madrileño, lentejas, ensalada de pastas, pollo o pescado… Por supuesto, al final una fruta. Añade algo de verdura.

4. Merienda

No puede sobrepasar los 3 puntos. Un buen ejemplo para esta dieta es una tostada con pan y jamón York o jamón serrano, y un vaso de leche desnatada.

5. Cena

La cena tendrá 5 puntos máximo. De nuevo, es conveniente que varíes la ingesta de alimentos. Puedes hacerte una ensalada de verduras, un puré de patata, una parrillada con hortalizas.

Come alcachofas, cebolla asada, tomate, calabacín, coliflor, brócoli. Combínalas con un plato de pechuga de pollo o pescado a la plancha.

Para finalizar la cena, come una fruta, plátano por ejemplo.

Con los consejos que te hemos dado hacer paso a paso la dieta por puntos es extremadamente fácil, si quieres puedes hacerla muy sana. Adicionalmente, si le pides ayuda a tu médico o nutricionista, los resultados para perder peso serán mucho más satisfactorios. No necesitas hacer prácticamente esfuerzo, solo dosificar las calorías según establecen las puntuaciones, y conseguirás adelgazar con facilidad sin recuperar kilos. Esperamos que te haya gustado la dieta de los puntos.

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